Durante o climatério e a menopausa, é bastante comum que o sono seja prejudicado por fatores como ondas de calor, suores noturnos, alterações hormonais e até ansiedade. Porém, algumas plantas medicinais, utilizadas há séculos, vêm ganhando respaldo científico como alternativas naturais para melhorar a qualidade do descanso nessa fase da vida.
Neste artigo, você vai conhecer 4 fitoterápicos que podem ajudar no sono durante o climatério e entender como eles atuam. Boa leitura!
1. Ashwagandha
Muito usada na medicina ayurvédica, a ashwagandha é conhecida como “ginseng indiano” e está associada ao relaxamento e à melhora do sono. Pesquisas mostram que o consumo diário da raiz pode:
- ajudar a pegar no sono mais rápido;
- aumentar o tempo total de descanso;
- reduzir sintomas de ansiedade, que costumam piorar a insônia no climatério.
No entanto, um ponto importante é a regularidade, já que os melhores resultados aparecem após pelo menos 8 semanas de uso contínuo.
2. Camomila
A camomila é uma escolha clássica nos chás calmantes, sendo uma das ervas mais acessíveis e estudadas. Entre os benefícios relatados em pesquisas com mulheres no pós-menopausa estão:
- redução do tempo para adormecer;
- menor número de despertares noturnos;
- sono mais prolongado e reparador.
Além disso, a camomila também ajuda a aliviar a ansiedade leve, o que contribui indiretamente para um sono mais tranquilo.
3. Valeriana
A valeriana é uma das plantas mais tradicionais no tratamento natural da insônia. Sua raiz é utilizada desde a Antiguidade para acalmar o sistema nervoso e favorecer o descanso. Estudos apontam que ela pode:
- melhorar a qualidade geral do sono;
- reduzir a dificuldade para adormecer;
- auxiliar em quadros de nervosismo e agitação noturna.
Embora algumas pesquisas mostrem resultados mistos, a valeriana é considerada segura e pode ser uma aliada importante no climatério.
4. Erva-cidreira
Provavelmente você já ouviu sobre os benefícios calmantes dessa alternativa. A erva-cidreira é rica em antioxidantes e tem ação levemente sedativa. Estudos com mulheres na menopausa indicam que ela pode:
- melhorar a qualidade geral do sono;
- reduzir a insônia;
- apresentar resultados ainda melhores quando combinada com a valeriana, por exemplo.
Além de ajudar no sono, a erva-cidreira também auxilia no bem-estar digestivo e na redução da tensão.
Fitoterápicos aliados a outras práticas
Os fitoterápicos podem ser grandes aliados para melhorar o sono durante o climatério, mas cada organismo reage de forma diferente. Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou extrato, é fundamental conversar com seu médico ou profissional de saúde.
Além das plantas medicinais, práticas como higiene do sono, exercícios físicos e alimentação equilibrada também fazem parte de uma rotina mais saudável e podem potencializar os resultados.
Se você deseja se aprofundar em uma das ervas mais conhecidas para o sono, confira o artigo do blog sobre os benefícios da valeriana.