O corpo passa por muitas mudanças com o passar dos anos — cabelo grisalho, pele mais fina e alterações na visão são algumas delas. No entanto, diversas mudanças hormonais também ocorrem e trazem vários impactos para a saúde e rotina, principalmente para as mulheres que se encontram no climatério.
Essa é a fase da vida em que o corpo passa do período reprodutivo para o não reprodutivo, envolvendo a queda dos níveis de estrogênio. Sendo assim, torna-se muito importante a busca por alternativas que ajudem a regular o estradiol na menopausa.
Se você também quer saber como encontrar esse equilíbrio e ter mais qualidade de vida, esse artigo vai ajudar. Continue a leitura e saiba quais são as melhores alternativas.
Impactos do baixo nível de estradiol
O estradiol é um dos principais hormônios reprodutivos femininos, responsável por regular o ciclo menstrual e promover a ovulação. Com a chegada da menopausa, seus níveis caem, o que pode levar a sintomas incômodos.
Alguns dos sintomas mais comuns da queda de estradiol são:
- fogachos (ondas de calor);
- secura vaginal;
- alterações de humor;
- dificuldade para dormir;
- diminuição da libido;
- névoa cerebral (dificuldade de concentração).
Como aumentar o estradiol na menopausa
A opção mais interessante para regular os níveis de hormônio é a terapia de reposição hormonal (TRH). No entanto, embora ela tenha efeitos mais eficientes que qualquer outro tratamento, nem todas as mulheres podem realizar. Algumas têm contraindicações e outras preferem buscar alternativas naturais.
Sendo assim, abaixo estão algumas formas naturais de regular os níveis de estradiol na menopausa. Confira!
1. Alimentação rica em fitoestrógenos
Os fitoestrógenos são compostos vegetais que imitam o estrogênio no organismo. Sendo assim, os alimentos ricos nessa substância podem ajudar a minimizar os sintomas da menopausa. Alguns exemplos são:
- soja e derivados (tofu, leite de soja, missô);
- linhaça;
- sementes de gergelim;
- grão-de-bico;
- frutas como maçãs e ameixas.
2. Vitaminas e minerais essenciais
Algumas vitaminas e minerais também ajudam o corpo a produzir e utilizar melhor o estradiol. A vitamina D, por exemplo, é essencial para a saúde óssea e produção de hormônios.
Há outras que trazem ótimos benefícios como a vitamina B6 e B12, importantes na regulação hormonal, e a vitamina E, que pode aliviar sintomas como ondas de calor. Além disso, o boro é um mineral que favorece a absorção do estrogênio.
3. Suplementos naturais
Há ainda ervas e compostos naturais conhecidos por ajudar nesse equilíbrio do estradiol na menopausa, como:
- trevo vermelho, que contém isoflavonas que imitam o estrogênio;
- black cohosh, tradicionalmente usado para tratar sintomas da menopausa;
- óleo de prímula, interessante para aliviar os fogachos e melhorar o humor;
- ginseng, que ajuda a reduzir a fadiga e melhorar o bem-estar geral.
É importante lembrar que, apesar de naturais, esses suplementos podem interagir com medicamentos. Por isso, sempre consulte um profissional de saúde antes de incluí-los na rotina.
4. Estilo de vida saudável
Apesar de todas as opções mencionadas serem excelentes, nada melhor do que aliá-las ao estilo de vida. Hábitos saudáveis podem ajudar na regulação hormonal e reduzir os sintomas da menopausa:
Praticar exercícios físicos regularmente, por exemplo, é uma ótima iniciativa. Atividades como caminhada, ioga e musculação ajudam a equilibrar os hormônios e fortalecer os ossos.
Investir em técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda podem auxiliar no controle hormonal. Além disso, dormir bem é essencial, uma vez que a privação do sono pode agravar os sintomas dessa fase.
A queda do estradiol na menopausa pode trazer desafios, mas existem diversas opções para amenizar os sintomas. Tanto a TRH quanto as alternativas naturais podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
Quer entender qual é o caminho certo para você e encontrar qualidade de vida na menopausa? Agende sua consulta e vamos buscar as melhores alternativas.