A transição da vida reprodutiva para a não reprodutiva da mulher é chamada de climatério. Essa fase, que geralmente ocorre a partir dos 40 anos, traz diversas mudanças para o corpo e a necessidade de repensar vários hábitos. Sendo assim, para muitas mulheres, um dos grandes desafios é prevenir ganho de peso no climatério.
Mas será que essa mudança é, de fato, responsável pelos quilos extras? E quais seriam as práticas mais indicadas para garantir uma vida mais saudável e evitar a obesidade? Se você tem essas dúvidas, este artigo vai ajudar a esclarecer. Continue a leitura para entender mais sobre o assunto e promover sua saúde.
Afinal, o climatério pode causar obesidade?
Durante o climatério, uma das principais alterações que acontece é a queda da produção de estrogênio, um dos hormônios produzidos nos ovários. E isso pode impactar o ganho de peso, uma vez que o estrogênio tem papel fundamental em ajustar o balanço de energia e equilibrar o metabolismo.
Com os níveis desse hormônio diminuindo, pode haver dificuldades de queimar calorias e manter o peso. Além disso, a forma como o ganho de gordura se dá é diferente, concentrando-se mais na região abdominal e visceral. Como consequência, há uma mudança no formato do corpo feminino e maiores riscos de problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Melhores práticas para manter o peso durante essa fase
Prevenir ganho de peso no climatério exige atenção a alguns pilares fundamentais, como alimentação, exercício físico, sono e controle do estresse. Com todas as alterações envolvidas, a adoção de hábitos saudáveis e consistentes torna-se essencial e pode fazer uma grande diferença.
É importante, por exemplo, priorizar uma dieta rica em nutrientes, incluindo fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar alimentos ultraprocessados e açúcares refinados pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina e prevenir o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Outro aspecto que merece atenção é a prática de exercício físico regular. A combinação de atividades aeróbicas, como caminhada ou natação, com treinos de força é ideal para manter o metabolismo acelerado e preservar a massa muscular, que tende a diminuir durante o climatério. É válido lembrar que exercitar-se também ajuda no bem-estar emocional.
Além disso, é preciso cuidar da qualidade do sono, criando uma boa rotina e evitando fatores prejudiciais. No climatério, muitas mulheres sofrem com os calores noturnos, o que pode interromper o descanso e interferir nos hormônios que regulam o apetite, como a grelina e a leptina, levando ao aumento do consumo de calorias e dificultando o controle de peso.
O equilíbrio emocional também é necessário, pois pessoas que sofrem de estresse crônico podem ter níveis de cortisol elevados. E isso pode resultar no aumento de peso, especialmente na região abdominal. Práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou simplesmente reservar tempo para hobbies, ajudam a reduzir o estresse e a manter o equilíbrio emocional durante o climatério.
Suplementos que ajudam a prevenir ganho de peso no climatério
Além das práticas de estilo de vida, alguns suplementos naturais podem ser aliados na prevenção de ganho de peso durante o climatério. No entanto, ao escolher tratamentos para ajudar no emagrecimento, é preciso pensar nos seguintes fatores: acelerar o metabolismo, melhorar o sono, tratar os calores e aumentar a disposição.
Confira algumas ótimas opções de fitoterápicos para ajudar na saúde, considerando os aspectos mencionados.
- Melhorar o sono: magnésio, glicina, passiflora, óleo de lavanda e kava kava.
- Controlar as ondas de calor (fogachos): Cimicifuga racemosa, Amora nigra e o trevo vermelho.
- Aumentar a energia: coenzima Q10, aminoácido tirosina, creatina e teacrina.
- Acelerar o metabolismo e controlar o apetite: cromo quelato, ácido alfa-lipoico, laranja moro, Opuntia ficus, L-teanina, Triptofano e Crocus sativus.
É interessante sempre fazer uma mistura entre esses fitoterápicos, respeitando as particularidades e necessidades de cada mulher. Para isso, é importante que as doses sejam combinadas por seu médico ou nutricionista.
Durante essa fase da vida da mulher, muitas mudanças acontecem e a obesidade pode se tornar um desafio. Porém, com a adoção de hábitos saudáveis aliados a fitoterápicos adequados, é possível melhorar a saúde e a qualidade de vida.
Para prevenir o ganho de peso no climatério é importante manter a consistência nos hábitos saudáveis e sempre focar em um dia de cada vez. Para acompanhar todas as novidades, siga meus perfis no Instagram, Facebook e YouTube.