A menopausa é um período onde mulheres sofrem por diversas mudanças no corpo.
Desse modo buscam por métodos de suplementação de hormônios, vitaminas e minerais, os quais sofrem alterações nesta fase.
Para isso, hoje em dia, há diversos estudos a respeito do que suplementar na menopausa com o intuito de aliviar os sintomas decorrentes dela e melhorar a qualidade de vida da mulher.
Nesse artigo vou falar sobre o que suplementar na menopausa, continue a leitura.
Suplementação na menopausa.
Com a diminuição da produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona durante o climatério, o corpo da mulher passa por diversas mudanças, não só físicas mas também psicológicas.
Atualmente a reposição hormonal, que é muito indicada por médicos, pode ser contraindicada para algumas mulheres.
Além dos hormônios há formas de suplementação de nutrientes, minerais e fitoterápicos a fim de ajudar com sintomas do climatério.
Assim podendo aliviar sintomas como: ondas de calor, alteração no humor, ressecamento vaginal, dificuldade para dormir, desgaste ósseo, entre outros.
Leia também: Reposição Hormonal: É a solução para todos os problemas?
Veja abaixo o que suplementar na menopausa.
O que suplementar na menopausa.
Cálcio
A osteoporose é uma doença onde ocorre um desgaste nos ossos, dessa forma torna eles mais propícios a fraturas.
O cálcio é um mineral que faz parte do tratamento da osteoporose, visto que ajuda na saúde óssea. Mas não utilizamos como suplemento na prevenção da doença, ideal nesses casos a correção alimentar.
Ele pode ser encontrado em leites e derivados, brócolis, espinafre e sementes para a prevenção da doença. E em comprimidos no tratamento da doença instalada.
Magnésio
O magnésio é um mineral encontrado em diversos alimentos como: amêndoas, espinafre, feijão, frango, brócolis, banana, entre outros.
Dessa forma, a suplementação de magnésio na menopausa ajuda na produção de energia, na formação de proteína, ação vasodilatadora e formação de neurotransmissores.
O magnésio também é importante para o funcionamento do metabolismo do osso, portanto a suplementação ajuda também a evitar a osteoporose.
Vitamina D
A falta da vitamina D pode trazer vários problemas para saúde, bem como no periodo da menopausa.
Não apenas prejudica a saúde óssea, mas atembém afeta a imunidade e assim podendo desenvolver doenças cardiovasculares e renais.
Por consequência da falta de estradiol, mulheres na menopausa têm mais chances de desenvolver essas doenças.
A vitamina D pode ser pobremente encontrada em alimentos como: cogumelos, atum, salmão, atum e bife de fígado. Por isso sua suplementação é quase que obrigatória.
Também é possível estimular a produção desta vitamina pela exposição do sol, sendo necessário ficar no sol perto do meio dia com a maior parte do corpo exposta por 15 minutos diários. Mas o tempo pode variar com a tonalidade da pele, quanto mais escura, mais tempo.
Leia também: Qual a influência dos níveis de estradiol no humor ?
Zinco
O zinco é um mineral muito importante para o nosso organismo visto que a perda dele pode resultar em diversas alterações na produção hormonal e sistema imune.
Além disso, ele ajuda em processos como controle de peso, resistência insulínica, função da tireoide e acúmulo de gordura corporal.
Aliás estudos apontam que a suplementação de zinco pode ser usada em tratamentos para sintomas depressivos.
Portanto ele pode ser encontrado em alimentos como: cereais, carnes vermelhas, legumes, sementes, nozes e frutos do mar
Além desses, existem diversos minerais e vitaminas para suplementar na menopausa.
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Até a próxima,
Joele Lerípio.
