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Próximo à menopausa, mais de 1/3 das mulheres começam a ter problemas com o sono. ⁣
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O mais frequente é a insônia chamada de MANUTENÇÃO. A pessoa pega no sono mas depois de 3 a 4 horas ela acorda e não consegue voltar a dormir.⁣
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A melatonina diminuída nessa fase é a principal causa dessa alteração. Essa insônia acaba levando à um desgaste, mudanças de humor e cansaço no decorrer do dia. ⁣
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Como melhorar isso sem remédios? Com medidas chamadas de HIGIENE do SONO. Que nada mais são que mudanças em alguns hábitos antes de dormir, que irão melhorar a qualidade do sono. Evite café, chimarrão, chocolate ou qualquer alimento estimulante após as 17:00. Use o quarto apenas para dormir ou namorar, evite ficar vendo TV na cama. Uso de aparelhos eletrônicos diminuem a produção de melatonina por causa da luz. Evite usá-los por pelo menos 2 horas antes de deitar. Um bom livro seria mais indicado. Os exercícios a noite para algumas pessoas podem agitar, tente conhecer seu biorritmo, e se exercite pelo menos 5 horas antes, se você percebe que fica mais ligada após os exercícios. O quarto deve estar bem escuro e de preferência livre de ruídos. O estresse também atrapalha, começar a praticar técnicas de relaxamento pode ser de grande valia. Meditar por 5 minutos já acalma e tranquiliza a mente. Ingerir chás calmantes no inicio da noite também é uma medida que irá ajudar a pegar no sono e manter-lo por mais tempo. ⁣
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Dicas: MULUNGU (Esse é meu preferido), camomila, melissa, erva cidreira ou até um mix deles.
E o seu sono, como está?⁣