A meditação é uma prática que vem crescendo cada vez mais por seus benefícios que promovem o relaxamento.
Por causa de alterações hormonais, mulheres ao entrarem na menopausa buscam por métodos que aliviam os sintomas desagradáveis.
Neste artigo conto a relação da meditação na menopausa e seus benefícios. Continue a leitura.
Meditação
A meditação é um exercício que surgiu no Oriente a muito tempo, onde o foco é o corpo e a mente, e desse modo promove o relaxamento.
A meditação pode ser:
- Passiva: onde o corpo fica imóvel, podendo ser praticada em qualquer lugar sendo apenas necessário que você pare, relaxe, esvazie a mente e foque no corpo e sensações.
- Ativa: onde o corpo está em movimento, podendo ser durante a prática de Yoga ou dança.
Visto que é um momento em que é necessário ficar em silêncio, e muitas vezes imóvel, muitas pessoas podem ter dificuldade no início.
Continue a leitura para saber mais sobre essa prática e seus benefícios.
Benefícios da meditação
A meditação tem inúmeros benefícios para o corpo e a mente, a fim de ajudar na qualidade de vida e a ter hábitos saudáveis.
É uma prática que promove a diminuição de cortisol, que é o hormônio do estresse, assim causando sensações de relaxamento.
Por isso, é uma ótima prática para quem sofre com problemas psicológicos, como ansiedade e insônia.
É um momento para alinhar a mente, reduzir o estresse e além disso ajudar na memória e criatividade.
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Meditação na menopausa
Ao chegarem nesse período da vida muitas mulheres sofrem com diversos sintomas, sendo os principais: ondas de calor, oscilação de humor, insônia, ressecamento vaginal e cansaço.
Dessa forma, a procura por métodos para aliviar esses sintomas é enorme.
Embora que a reposição hormonal seja um método muito utilizado e recomendado por médicos, há muitos estudos sobre métodos naturais, sendo um deles a prática da meditação.
Com a prática frequente é possível perceber uma melhora na ansiedade, insônia, humor e até mesmo em ondas de calor.
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Como praticar meditação na menopausa ?
Primeiramente é importante achar um lugar calmo, que de preferência não seja sua cama.
Em segundo lugar achar uma posição confortável, pode ser sentada com as pernas cruzadas e coluna ereta, deitada ou até em uma cadeira.
Em terceiro lugar focar na respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
E por fim, tentar esvaziar a mente e focar nas sensações do corpo.
Podendo ser em silêncio ou com alguma música relaxante.
Sei que pode ser difícil esvaziar a mente no início, principalmente para quem sofre de ansiedade, mas quando acontecer de chegar pensamentos que te deixam ansiosa, respire fundo e continue.
A meditação pode ser feita também durante a prática da Yoga.
Que tal incluir essa prática na sua rotina, nem que seja por alguns minutos diariamente?
Espero que esse artigo tenha te ajudado! E se quiser receber mais conteúdos como esse não se esqueça de me seguir no Instagram, Facebook e canal do Youtube.
