Muitas mulheres que chegam ao climatério buscam uma alternativa natural à reposição hormonal, isso porque os tratamentos convencionais não são para todas. Em alguns casos pode haver contraindicações ou a própria mulher pode preferir não realizar a terapia de reposição com hormônios isomoleculares.
Apesar disso, os sintomas precisam ser tratados, pois, muitas vezes, são bastante incômodos, como ondas de calor, insônia, queda na libido, alterações no humor, entre outros. Tudo isso é bastante desafiador, gerando perda na qualidade de vida e levando à necessidade de alguns cuidados específicos.
Para isso, escolhas muito interessantes são o uso de fitoterápicos e a suplementação. Neste artigo, trago algumas alternativas, baseadas em evidências clínicas, que podem fazer muita diferença no bem-estar e ser uma opção natural para enfrentar a menopausa. Acompanhe!
Uso de fitoterápicos
Algumas espécies vegetais são muito interessantes para o controle dos sintomas do climatério. Evidências mostram que o maior consumo de fitoestrógenos encontrados no extrato de amora, por exemplo, está associado a menor prevalência de fogachos e de osteoporose. E isso o coloca como uma ótima alternativa natural à reposição hormonal.
Outro fitoterápico excelente é a Cimicifuga racemosa, popularmente conhecida como erva-de-são-cristóvão. Ela apresenta, entre suas ações, a diminuição dos fogachos e o declínio dos níveis de ansiedade e depressão. Além disso, auxilia no combate a dores de cabeça, distúrbio no sono e vertigens. Ela também ajuda a melhorar a atrofia vaginal, que é bastante comum nesse período.
Há ainda o Trifolium pratense, uma opção bastante considerada durante o climatério. Ele é uma escolha interessante para alívio das ondas de calor e também para a prevenção da osteoporose, ajudando no bem-estar e na promoção da qualidade de vida em todas as fases.
Suplementação de magnésio
Um estudo para avaliar a suplementação de magnésio e a densidade óssea em mulheres que passaram pela menopausa observou, no grupo teste, que ele auxilia na prevenção de fraturas. Isso porque ele ajuda a aumentar a densidade óssea, o que é muito importante nesse período.
O magnésio também exerce uma função essencial no equilíbrio geral do organismo. Ele ativa mais de 300 enzimas, essenciais para funções como a síntese de proteínas, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial. Outro benefício importante é sua capacidade de promover a absorção de cálcio, ajudando no desenvolvimento estrutural dos ossos e na saúde dental.
No contexto emocional, o magnésio tem um papel bastante significativo. Ele atua na regulação do humor, sendo útil tanto durante o climatério quanto no alívio de condições como a TPM. Ou seja, essa é uma alternativa natural à reposição hormonal que ajuda em diversos aspectos do bem-estar emocional e mental.
Alimentação e estilo de vida
Além dos fitoterápicos e da suplementação, é importante que você também adote uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Esses fatores são fundamentais para lidar com os sintomas do climatério de maneira natural.
A inclusão de alimentos ricos em fitoestrógenos, como linhaça e grão-de-bico, pode auxiliar no equilíbrio hormonal, por exemplo. Da mesma forma, uma dieta rica em cálcio e vitamina D trará um suporte para a sua saúde óssea.
A prática regular de exercícios físicos também é importante, uma vez que ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse e prevenir a perda de massa óssea. Atividades como ioga e meditação podem ajudar no controle de sintomas como insônia, ansiedade e alterações de humor.
Se você está em busca de uma alternativa natural à reposição hormonal essas opções apresentadas são ótimas iniciativas. Assim, será possível uma abordagem completa e natural para tratamento do climatério.
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