Com a chegada do climatério, muitas mulheres apostam no tratamento com hormônios para aliviar os sintomas incômodos, como insônia, fogachos, alterações de humor, entre outros. Porém há quem não pode ou prefere não fazer uso dessa abordagem, optando por alternativas naturais.
Nesse sentido, a boa alimentação na menopausa tem um papel muito importante, sendo uma forma de contribuir com a saúde e qualidade de vida. Escolhas adequadas são essenciais para quem quer garantir disposição e bem-estar durante o climatério. Continue a leitura e entenda como o que você ingere pode ajudar nessa fase tão desafiadora.
Como deve ser a alimentação na menopausa?
A escolha da dieta nesse período deve ser feita com responsabilidade e com a ajuda de um profissional capacitado. O objetivo é considerar as demandas específicas dessa fase, sabendo que as mulheres no climatério têm necessidade aumentada de determinados nutrientes.
Uma das importantes necessidades é a proteína, devido às perdas musculares e de colágeno que acontecem com a queda hormonal. É preciso, também, promover a saúde intestinal com mais fibras e água. Além disso, a oferta de alimentos ricos em zinco, selênio, cálcio e magnésio precisa ser intensificada, pois esses nutrientes são essenciais para o equilíbrio do nosso corpo.
Os legumes e as verduras, por terem vitaminas de forma natural, devem ser incluídos no cardápio. As frutas também são importantes, mas precisam ser consumidas com moderação. Outra questão necessária é evitar excesso de açúcar, refinados e embutidos.
Por que incluir fitoestrogênios na dieta?
Além de todos os cuidados para levar uma dieta equilibrada e garantir a boa alimentação na menopausa, é importante consumir alimentos ricos em fitoestrogênios. Isso porque, nessa fase, há a diminuição do estrogênio, um importante hormônio para o corpo das mulheres, o que leva aos sintomas incômodos e desafiadores.
O consumo de fitoestrogênios se torna uma estratégia bastante interessante, pois essas substâncias, presentes em plantas, vegetais e frutas, têm ação similar ao estrogênio no corpo. Isso pode ser muito benéfico para a saúde de quem está passando pelo climatério e quer vencer as ondas de calor, cansaço, irritabilidade e outras questões do período.
Opções de alimentos ricos em fitoestrogênios
Agora que você já sabe da importância dos fitoestrogênios para mulheres no climatério, é importante conhecer algumas boas opções. A seguir, confira alguns dos diversos itens que podem ser incluídos no cardápio.
- Sementes de linhaça
Ricas em lignanas, atuam como fitoestrógenos, ajudando a aliviar sintomas da menopausa e reduzindo o risco de câncer de mama. Podem ser adicionadas a iogurtes, saladas e vitaminas.
- Tofu
Feito de soja, é uma das melhores fontes de isoflavonas, que imitam o estrogênio no corpo. Versátil, pode ser utilizado em pratos salgados e doces.
- Alho
Além de ser um tempero comum, o alho possui propriedades fitoestrogênicas e auxilia na prevenção da perda de densidade óssea durante a menopausa.
- Frutas secas
Ameixas, tâmaras e damascos são ricas em fitoestrógenos e fibras. São lanches práticos e nutritivos que ajudam no equilíbrio hormonal.
Como você pode perceber, a alimentação na menopausa exige alguns cuidados, mas é possível encontrar formas naturais que podem ajudar no tratamento não hormonal. Quer saber mais sobre como levar uma vida saudável no climatério e garantir mais saúde? Acompanhe minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube.
