Alimentos ricos em fitoestrogênios podem auxiliar na redução dos sintomas da menopausa.
Sabemos que muitas mulheres sofrem nesse período da vida por conta das alterações hormonais, assim buscando métodos para manter uma qualidade de vida.
Existem diversos métodos que ajudam nos sintomas da menopausa, não apenas com reposição hormonal e remédios, como formas mais naturais de suplementação.
Nesse artigo te contamos como os fitoestrógenos podem ser benéficos na menopausa e listamos 5 alimentos que são ricos em fitoestrogênios. Continue a leitura!
Falta de estrogênio na menopausa
O estrogênio, nosso principal hormônio, age no desenvolvimento sexual e reprodutivo da mulher.
Durante a menopausa os níveis de estrogênio diminuem, assim causando diversos sintomas como as ondas de calor, suores, cansaços, secura vaginal, irritabilidade, entre outros.
Portanto, as mulheres que sofrem desses sintomas, procuram formas de contornar a falta do estrogênio.
Veja o vídeo abaixo onde falo mais sobre a efetividade dos tratamentos naturais durante o climatério.
Desse modo, a suplementação através de alimentos ricos em fitoestrogênios pode ser uma opção na menopausa, continue a leitura para saber mais.
O que são fitoestrogênios ?
Os fitoestrógenos, são substâncias que podem ser encontradas em plantas, vegetais e frutas, e têm ações similares ao estrogênio no corpo.
Estudos apontam que a suplementação através de alimentos ricos em fitoestrogênios podem ser benéficos para a saúde da mulher na menopausa.
Há uma variedade de alimentos ricos em fitoestrogênios, veja 5 exemplos abaixo.
5 alimentos ricos em fitoestrogênios
- Sementes de linhaça
São sementes pequenas que ganharam popularidade visto que trazem benefícios à saúde.
Elas são ricas em lignanas, que são fitoquímicos que atuam como fitoestrógenos por causa de suas funções semelhantes ao estrogênio no corpo.
Não só são benéficos na menopausa, como também pode ser para a diminuição de risco de câncer de mama.
- Soja
A soja é rica em isoflavonas, que é um tipo de fitoestrogenio que imita os efeitos do estrogênio no corpo.
Mas atualmente não é mais um fitoestrogênio muito utilizado. Isso acontece em virtude de muitas alterações transgênicas desse grão e pela ação negativa que pode ter na função da tireoide.
3. Tofu
O tofu é o produto feito à base de soja e é o mais concentrado em isoflavonas.
Ele é feito à base de leite de soja com o processo parecido do queijo derivado do leite animal, por isso é conhecido como queijo vegano.
Pode ser usado em diversas receitas, não apenas salgadas como doces.
4. Alho
Muito usado na culinária, o alho também pode ser uma fonte de fitoestrogênio.
Alguns estudos apontam que ele ajuda a evitar a perda óssea, que é muito comum no período da menopausa.
5. Frutas secas
As frutas secas são ricas em diversos fitoestrógenos.
Sendo a ameixa, tâmara e damasco as que possuem maior concentração de fitoestrógenos.
Além disso, são ricas em vários outros nutrientes, se tornando um lanche saudável, gostoso e de fácil consumo.
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Fitoestrógenos são seguros ?
Alguns estudos em animais apontam possíveis riscos para o consumo de fitoestrógenos. Por isso inspira cuidados no uso em seres humanos.
Outros estudos apontam que o consumo de fitoestrógenos traz inúmeros benefícios para a saúde.
Portanto é importante consultar seu nutricionista ou médico antes de aplicar na sua dieta e aumentar seu consumo.
Espero que esse artigo possa ter te ajudado.
Até a próxima,
Joele Lerípio.
