Até os 30 anos nosso corpo é considerado jovem! A capacidade de recuperação frente aos danos e excessos do dia a dia está a todo vapor, somos anabólicos, construímos saúde.
O objetivo é do envelhecimento saudável é a preservação da autonomia e independência no cotidiano. Aumentar não só o tempo de vida, mas a qualidade também.
Apesar de não existir uma receita ou fórmula mágica para a longevidade, existem alguns hábitos que podem auxiliar nesse processo. Confira:
Faça exercícios
Alguns estudos que avaliaram fatores que poderiam ser benéficos para a função ovariana mostraram que os exercícios físicos moderados são um fator protetor.
Os ovários funcionam melhor e por mais tempo ou seja, a menopausa demora mais a chegar, em mulheres que praticam esse tipo de atividade física. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias!
Beba água
A água é muito importante para o bom funcionamento de todo o nosso organismo, por isso, procure beber pelo menos 2L de água durante o dia.
Invista em uma alimentação saudável
Além dos exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada é essencial para um envelhecimento saudável. Dê preferência para os alimentos naturais ao invés dos industrializados.
Controle o estresse
A ciência vem cada vez mais investigando as alterações que o estresse causa em nosso corpo. Estudos mostram o impacto diretamente no nosso envelhecimento e no aparecimento, ou agravamento, de doenças auto-imunes.
Durma bem
Após os 60 anos, é comum que as pessoas durmam menos, dificilmente alcançam 8h de sono.
Isso porque o pico de produção da melatonina (que é o hormônio responsável por regular o nosso sono) é aos 3 anos de idade. Então quando chegarmos aos 60 anos, vamos possuir a metade de melatonina de um indivíduo com 20, por exemplo.
Mas mesmo assim, é importante garantir uma regularidade, dormir e acordar sempre na mesma hora. Se você é acostumado a fazer um cochilo durante o dia, o certo seria que ele durasse no máximo meia hora!
Leia mais
O hábito de ler ajuda em uma das principais queixas de pessoas ao envelhecer: falha na memória.
Algumas outras atividades como jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e quebra-cabeças são indicadas. Além da realização de listas de tarefas, que também são essenciais.
Pratique o autoconhecimento
Quando você se conhece, percebe com mais facilidade seus potenciais, bem como as fraquezas.
Desta forma, o autoconhecimento auxilia você a tomar decisões assertivas e te poupar de coisas que podem ser nocivas na sua vida. Ajudando a te afastar de decisões erradas e incompatíveis com a sua personalidade.
Suplemente vitamina D
A vitamina D deixou de ser considerada uma vitamina, já descobriu-se que trata-se de um hormônio, essencial para o corpo.
Procure pegar o sol das 10 as 15 horas, por 15 a 20 minutos, sem roupa e sem protetor solar. Na dúvida, pergunte ao seu médico sobre como estão seus níveis de vitamina D.
Mantenha uma boa vida social
A vida social também é um fator importante para o envelhecimento saudável. O contato com outras pessoas auxilia a manter a mente e coração em atividade.
Ao contar histórias para os mais jovens, você auxilia a manutenção da memória e garante boas risadas.;
Realize um acompanhamento médico
Quando começar com um tratamento para o envelhecimento?
De acordo com a idade e individualidade. Para chegar bem aos 40 quem está nos 30. Para fazer a transição da vida pré e pós menopausa com mais disposição e saúde para quem está nos 40.
E não se esqueça: além de hábitos de vida, envelhecer bem também depende de fatores genéticos e hormonais!
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Até breve,
Dra. Joele Lerípio.
